瘦腰的最快方法 8个动作还你小蛮腰

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瘦腰的最快方法 8 个动作还你小蛮腰 小蛮腰是每个女人都梦寐以求的身材,尤其是在这炎热的夏季,火辣性感的 小蛮腰,可以让自己充满自信,让男人们垂涎欲滴,可是,你知道瘦腰的瑜伽方 法吗?你知道怎么样才能快速瘦腰吗?那就赶紧看看下面的文章吧。

瘦腰的最快方法 快速瘦腰一:“椅子运动” 犹如在椅子上坐着一样, 双手以搭在椅子扶手上的姿势,后背要紧靠在椅背 上,但是这只是模仿坐椅子,其实你没坐在椅子上哦。

之后身体慢慢下蹲, 感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

在做这个动作时腰部要 用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二:“自行车运动” 身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手 肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。

之后换另一侧重复进行这个动作。

快速瘦腰三:交错腿运动

先将身体平躺在床上,然后将双腿交叉摆放,两只手抱住头,最后将交叉的 两腿慢慢的向上抬,最好能做到双腿和地面呈 90 度。

胸部也慢慢向上抬。

当抬 至最高时,停顿呼吸,然后再次重复动作。

快速瘦腰四:健身球运动 让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱 头。

腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。

之后再躺下来,重 复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五:手臂屈曲运动 身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身 和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

快速瘦腰六:腹肌板运动 手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的 瘦腰腹作用。

快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动 同样的先将身体平躺在地板上 再将双腿抬起与地板呈 90 度角,两只手抱 头,或者是将手臂向上伸直也可以,双腿尽量的保持上抬的姿势,然后将双腿和 手臂慢慢放下,并重复进行此动作。

快速瘦腰八:平躺抬腿收腹运动 这这动作运用了腹肌力量。

身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉, 用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。

这个 动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

这八种瘦腰的运动很使用, 自己的家就可以完成, 并且还是瘦腰的最快方法。

更多减肥瘦身教程可看参考资料。

瑜珈瘦腰 第一式:新月变式--滋养侧腰部

step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向 下。

双眼平视前方。

step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身体不要前 倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。

感受左 侧腰部得到拉伸。

到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。

保持 15 秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

特别提示:4 组/天。

在侧腰时不要送胯。

如果可以的话,在练习一段时日 后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持 30 秒后再恢复站姿。

第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部 step1:双腿并拢,站姿。

吸气,抬起双臂,掌心相对,左 手臂 压过右手 臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。

如果双手无法合十,则右手握 住左手手腕处即可。

step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。

右脚趾牢牢抓 紧地面。

step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前, 让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。

保持 15 秒后,恢复初始姿势,反方向进 行。

特别提示:1 组/天。

该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够 挤压到脏腑部, 帮助你排除体内浊气及宿便, 并锻炼下肢力量, 培养你的专著力。

第三式:弓式--活动后腰部 step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。

调整呼吸,弯曲小腿, 两手自外侧握住脚踝。

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